구아바애플(페이조아)

구아바애플(페이조아)

 

1. 구아바애플(페이조아) 소개

구아바애플로도 알려진 페이조아는 남아메리카가 원산지인 열대 과일로,

달콤하면서도 약간의 신맛이 있는 독특한 맛을 가지고 있습니다.

이 과일은 잼, 주스, 샐러드 등 다양한 형태로 즐겨지며, 특히 뉴질랜드와 호주에서 인기가 높습니다.

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2. 영양 성분

페이조아는 다양한 영양 성분을 풍부하게 함유하고 있어 건강에 많은 이점을 제공합니다.

| 영양 성분 | 함량 (100g 기준) |

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| 비타민 C | 32.9 mg |

| 식이섬유 | 6.4 g |

| 칼륨 | 172 mg |

| 마그네슘 | 9 mg |

| 엽산 | 23 µg |

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3. 건강 효능

❤️ 심혈관 건강

- 높은 칼륨 함량이 혈압 조절에 도움을 주어 심혈관 질환 예방에 기여합니다.

💩 소화·장 건강

- 풍부한 식이섬유가 장운동을 촉진하고 소화 개선에 도움을 줍니다.

✨ 피부·노화 방지

- 비타민 C는 콜라겐 형성을 촉진하여 피부 건강을 유지하고 노화를 방지합니다.

🧠 뇌 건강

- 항산화 성분이 뇌 세포를 보호하고 인지 기능을 향상시킵니다.

💪 면역력 강화

- 비타민 C가 면역 체계를 강화하여 감염에 대한 저항력을 높입니다.

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4. 섭취 시 주의사항

- 과다 섭취 시, 높은 식이섬유 함량으로 인해 복부 팽만감이나 설사를 유발할 수 있습니다.

- 일부 사람들에게는 알레르기를 유발할 가능성이 있으므로, 처음 섭취 시 주의가 필요합니다.

- 당분 함량이 높으므로 당뇨 환자는 섭취량을 조절해야 합니다.

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5. 건강하게 먹는 방법

- 생으로 먹거나 샐러드에 추가하는 것이 가장 좋습니다.

- 껍질은 식용 가능한 부분이지만, 부드러운 과육만 섭취하는 것이 일반적입니다.

- 냉장 보관 시 신선도를 오래 유지할 수 있으며, 실온에서는 빨리 숙성됩니다.

- 페이조아는 요구르트와 함께 먹으면 비타민과 미네랄의 흡수율을 높일 수 있습니다.

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6. 결론

페이조아는 다채로운 영양 성분으로 다양한 건강 효과를 제공하지만,

과다 섭취에 주의해야 합니다.

일상에서 신선한 과일로 즐기거나 샐러드에 활용해 보세요