람손(랑삿)

람손

1.  람손(랑삿) 소개
람손(랑삿)은 열대 과일로, 주로 동남아시아에서 재배됩니다. 

그 크기와 모양이 작은 구슬처럼 생겼고, 

껍질을 벗기면 투명한 과육이 드러나며, 달콤하고 약간은 시큼한 맛이 특징입니다. 

이 과일은 특히 타이 요리에서 디저트로 많이 사용됩니다.

 

2. 영양 성분
람손은 영양가가 높아 건강에 여러모로 이롭습니다. 주요 영양 성분은 다음과 같습니다:
| 영양 성분 | 함량 (100g 당) 
|--------------|--------------------
| 비타민 C  | 9 mg           
| 식이섬유  | 0.6 g          
| 칼륨        | 42 mg          
| 칼슘        | 18 mg          
| 철분        | 0.31 mg        

 

3. 건강 효능
- ❤️ 심혈관 건강
  - 비타민 C와 칼륨이 혈압을 조절하고 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
- 💩 소화·장 건강
  - 식이섬유가 풍부하여 소화기 건강을 지원하고 변비 예방에 효과적입니다.
- ✨ 피부·노화 방지
  - 항산화 성분이 노화를 방지하고 피부 건강을 개선합니다.
- 🧠 뇌 건강
  - 비타민과 미네랄이 뇌 기능을 지원하고 집중력을 향상시킵니다.
- 💪 면역력 강화
  - 비타민 C가 면역 체계를 강화하여 감염을 예방합니다.

 

4. 섭취 시 주의사항
- 과다 섭취 시 소화 불량이나 설사를 유발할 수 있습니다.
- 당 함량이 높아 당뇨 환자는 섭취량을 조절할 필요가 있습니다.
- 알레르기 반응이 있을 수 있으니 신체 반응을 주의 깊게 살펴야 합니다.

 

5. 건강하게 먹는 방법
- 섭취 방법: 신선한 상태로 껍질을 제거하여 생으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 보관법: 서늘하고 건조한 곳에 보관하여 신선도를 유지하세요.
- 음식 조합: 요구르트와 함께 먹으면 비타민 C 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

6. 결론
람손은 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에 뛰어나지만,

당 함량을 고려해 적당히 섭취하세요!

일상에서 신선한 상태로 간식으로 활용하거나 디저트에 첨가해 보세요.