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1. 네이블오렌지 소개
네이블오렌지는 그 특유의 달콤함과 씨가 없어 먹기 편리한 점 때문에
많은 사람들이 즐겨 찾는 과일입니다.
'네이블'이라는 이름은 오렌지의 껍질에 마치 배꼽(navel)처럼 보이는 부분이 있어 붙여졌습니다.
전 세계적으로 사랑받는 겨울철 과일로,
신선한 과육과 과즙이 풍부하여 생과일로 즐기거나 주스로 짜서 마시기도 합니다.
2. 영양 성분
| 영양 성분 | 함량 (100g 기준)
|-------------|------------------
| 비타민 C | 59.1 mg
| 식이섬유 | 2.4 g
| 칼륨 | 181 mg
| 엽산 | 17 µg
| 칼슘 | 40 mg
3. 건강 효능
- ❤️ 심혈관 건강
- 비타민 C와 칼륨은 혈압을 조절하고 혈관 건강을 지원합니다.
- 💩 소화·장 건강
- 풍부한 식이섬유가 장운동을 촉진하고 변비를 예방합니다.
- ✨ 피부·노화 방지
- 항산화 성분인 비타민 C가 피부를 보호하고 노화를 늦춥니다.
- 💪 면역력 강화
- 비타민 C는 면역 기능을 향상시켜 감염에 대한 저항력을 높입니다.
4. 섭취 시 주의사항
- 과다 섭취 시 소화 불량이나 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다.
- 당뇨 환자는 과일당 함량을 고려하여 섭취량을 조절해야 합니다.
- 감귤류 알레르기가 있는 사람은 주의가 필요합니다.
5. 건강하게 먹는 방법
- 생식: 신선한 상태로 껍질을 벗겨 바로 먹는 것이 가장 좋습니다.
- 보관법: 서늘한 곳에 보관하면 신선도를 오래 유지할 수 있습니다.
- 궁합 좋은 음식: 시금치와 함께 먹으면 비타민 C가 철분 흡수를 도와줍니다.
6. 결론
네이블오렌지는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여
면역력 강화와 소화 건강에 뛰어난 효과를 제공합니다.
하지만 과다 섭취 시에는 소화 불량이 생길 수 있으니 주의하세요.
일상에서 신선한 간식으로 즐기거나 샐러드에 추가해보세요!